콜레스테롤 낮추는 방법과 음식

콜레스테롤 낮추는 방법 

식단

• 오메가-3 지방산이 풍부한 생선:연어, 정어리, 고등어, 꽁치 등 지방이 많은 생선은 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 낮추고 HDL(좋은) 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 주당 2-3회 생선을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.
   

  오메가 3 지방산이 풍부한 생선
• 섬유질이 풍부한 식품:통곡물, 과일, 채소는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 식이섬유가 풍부합니다. 하루 섭취량은 25~35g입니다. 섬유질
  섬유질이 풍부한 식품
• 견과류 및 씨앗:견과류 및 씨앗은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 불포화 지방과 식이섬유가 풍부합니다. 하루에 한 줌 정도의 견과류나 씨앗을 먹는 것을 목표로 하십시오.

  

  견과류 및 씨앗
• 콩과 식품:콩, 렌즈콩, 완두콩은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 식이섬유와 단백질이 풍부한 식품입니다. 주당 몇 번 콩과 식품을 섭취하십시오.

  

  콩과 식품
• 아보카도:아보카도는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 불포화 지방이 풍부한 과일입니다. 하루에 한두 개의 아보카도를 섭취하십시오.

  

  아보카도
• 올리브 오일:올리브 오일은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 불포화 지방이 풍부한 기름입니다. 요리에 올리브 오일을 사용하거나 샐러드에 드레싱으로 뿌려 먹습니다.

  

  올리브 오일

생활 방식

• 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 대부분의 날 30분 이상의 중간 강도 운동을 목표로 하십시오.
• 체중 감량: 과체중이거나 비만인 경우 체중 감량은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 금연: 흡연은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 HDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 흡연을 하지 않는다면 금연을 시도하십시오.
• 제한 술 섭취: 과도한 음주는 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 남성은 하루에 2잔, 여성은 하루에 1잔 이하의 알코올 섭취를 제한하십시오.

약물 치료

식단과 생활 방식 변화로 콜레스테롤 수치를 충분히 낮출 수 없는 경우 의사가 약물 치료를 처방할 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 사용되는 일반적인 약물로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 스타틴: 스타틴은 간에서 콜레스테롤 생성을 차단하는 약물입니다.
• 수지: 수지는 소화관에서 콜레스테롤을 흡수하는 데 도움이 되는 약물입니다.
• 니코틴산 에스터: 니코틴산 에스터는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 되는 약물입니다.

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