콜레스테롤 낮추는 방법 식단오메가-3 지방산이 풍부한 생선:연어, 정어리, 고등어, 꽁치 등 지방이 많은 생선은 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 낮추고 HDL(좋은) 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 주당 2-3회 생선을 섭취하는 것을 목표로 하십시오. 오메가 3 지방산이 풍부한 생선섬유질이 풍부한 식품:통곡물, 과일, 채소는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 식이섬유가 풍부합니다. 하루 섭취량은 25~35g입니다. 섬유질섬유질이 풍부한 식품견과류 및 씨앗:견과류 및 씨앗은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 불포화 지방과 식이섬유가 풍부합니다. 하루에 한 줌 정도의 견과류나 씨앗을 먹는 것을 목표로 하십시오.견과류 및 씨앗콩과 식품:콩, 렌즈콩, 완두콩..